Nhảy dây giảm mỡ bụng là cách được không ít người áp dụng bởi dễ dàng thực hiện và đem lại nhiều hiệu quả. Nhưng bạn có biết nhảy dây có rất nhiều cách nhảy không? Nếu chỉ đang nhảy với cách đơn giản thì hãy xem bài viết sau đây, Genie Cosmetics sẽ hướng dẫn bạn các cách nhảy dây khác vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả vừa tạo sự mới mẻ cho quá trình “lột xác” của mình nhé!
- Cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả bằng bài tập nhảy dây cơ bản
Bài tập này thường sẽ dành cho những người mới bắt đầu bởi nó tương đối đơn giản và không đòi hỏi kỹ thuật quá phức tạp.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người tự nhiên, cầm sẵn dây nhảy.
- Dùng lực cổ tay, xoay dây thành vòng tròn.
- Tại thời điểm dây chạm đất, bật chân nhảy lên nhanh chóng.
- Lặp lại các động tác trên và nhảy đều trong vòng 10 phút.
2. Nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách nhảy sang 1 bên
Bài tập này khó hơn một chút so với bài tập nhảy dây cơ bản, vì bạn chỉ được di chuyển sang một bên thay vì cả hai như động tác cơ bản. Tuy nhiên bài tập này giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với bài tập cơ bản.
Cách thực hiện:
- Giữ dây nhảy ở đúng vị trí.
- Vừa nhảy vừa di chuyển vài centimet sang bên phải.
- Làm tương tự với bên trái.
- Lặp lại động tác liên tục 15 lần hoặc 1 phút.
3. Nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách nhảy dây chân xen kẽ
Phương pháp nhảy dây xen kẽ 2 chân sẽ giúp tiêu hao nhiều lượng mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân cực kỳ rõ rệt sau khoảng thời gian tập luyện nghiêm túc và đều đặn. Bài tập này là kết hợp thuần thục tổ hợp các động tác co chân, nâng cao đầu gối trong suốt quá trình thực hiện.
Cách thực hiện:
- Thực hiện động tác như nhảy tại chỗ.
- Nâng đầu gối và nhảy cao hơn 2.5 cm khỏi mặt đất.
- Thực hiện lặp lại và nhảy 10 lần liên tục hoặc nhảy trong 1 phút.
4. Nhảy dây kết hợp xoay eo
Việc kết hợp này sẽ giúp đánh tan mỡ thừa ở hai bên eo. Nhờ đó mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa phần bụng dưới nhanh chóng. Bài tập này được khuyến cáo là một bài tập khó, vậy nên các bạn cần thận trọng trong quá trình tập luyện để tránh bị chấn thương không đáng có.
Cách thực hiện:
- Thực hiện như động tác nhảy dây cơ bản, kết hợp thêm kỹ thuật xoay eo.
- Đổi hướng xoay trái, phải liên tục theo từng nhịp.
- Lặp lại các động tác, đồng thời duy trì tập luyện xuyên suốt trong 15 phút mỗi ngày.
[ux_custom_products cat=”144″ products=”” columns=”4″]
5. Nhảy dây từng chân
Bài tập này là sự kết hợp giữ việc chạy tại chỗ và việc vung dây liên tục. Bài tập nhảy dây từng chân không những giúp cơ thể giảm mỡ nhanh mà còn cải thiện việc giữ thăng bằng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Khi dây được tung lên phía trên đầu, di chuyển đôi chân của lên trên sàn nhà (tạo khoảng cách với sàn nhà/ mặt đất).
- Chân bạn sẽ tiếp xúc với sàn nhà liên tục theo từng chân, động tác giống như đang chạy tại chỗ.
- Nhảy chân trước chân sau.
- Duy trì liên tục trong 1 phút.
6. Nhảy dây xoạc chân
Đây là một trong những bài tập nhảy dây đòi hỏi kỹ thuật cao hơn so với các bài tập khác. Sau khi bật nhảy thì việc tiếp đất sẽ là chân xoạc ngang sang hai bên kết hợp với việc vung dây. Với bài tập này các bạn cần cực kỳ cẩn thận để tránh xảy ra chấn thương.
Cách thực hiện:
- 2 chân thẳng chụm lại với nhau.
- Xoạc chân rộng ngang vai.
- Đổi nhịp 1, 2 thực hiện nhảy liên tục trong khoảng 25 – 30 phút.
7. Bài tập nhảy dây tổng hợp
Bài tập nhảy dây tổng hợp là việc người tập sẽ kết hợp tất cả các động tác với nhau. Lợi ích của bài tập này sẽ giúp cơ thể được kích thích vận động, tăng khả năng phản xạ từ đó cải thiện tối đa các chức năng. Bài tập này đòi hơi bạn phải có kinh nghiệm để tránh những chấn thương.
Cách thực hiện:
- Người tập có thể phối kết hợp các động tác ở trên với nhau qua mỗi lần quăng dây.
Như vậy, Genie Cosmetics đã hướng dẫn bạn 7 cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả. Bên cạnh bài tập nhảy dây, để đạt hiệu quả cao nhất bạn nên chủ động xây dựng lịch tập kết hợp với các bài tập khác cùng chế độ ăn phù hợp. Chúc các bạn thành công nhé!
3 lí do uống thuốc giảm cân lại không hiệu quả
Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic
Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic
