Massage cổ vai gáy tại nhà là một trong những phương pháp hiệu quả và an toàn nhất giúp cho bạn giảm đau nhức lên vùng cổ vai gáy. Nhất là với những chị em văn phòng thường ngồi nhiều nên thường hai vai sẽ rất đau nhứt.
Vậy nên ngày hôm nay Genie Cosmetics sẽ chỉ chị em “bỏ túi” 2 cách massage cổ vai gáy tại nhà, tiễn ngay cơn đau cho chị em văn phòng. Cùng theo dõi qua bài viết dưới đây nhé!
1. Massage cổ vai gáy tại nhà theo cách truyền thống
Dùng tay miết nhẹ nhàng
Dùng tay miết những đường dài và nhẹ nhàng. Cách mát xa cổ này sử dụng những động tác miết nhẹ và dài dọc vùng gáy theo thớ cơ thay vì nhấn vào cơ như cách massage mô sâu.
Massage vùng cơ bị căng
Ở bước trước, có thể chị em đã xác định được những vùng cơ bị căng. Hãy tập trung miết ngón cái vào những vùng đó bằng cách đặt ngón tay lên vùng cơ bị căng, bốn ngón còn lại đặt trước vai để làm điểm tựa cho ngón cái tạo áp lực lên phần cơ.
Miết ngón tay lên xuống vùng cổ
Chị em có thể dùng một tay để làm ấm vùng cổ để tập trung bài massage vào đó. Đầu tiên, đặt ngón cái vào một bên cổ, đầu ngón tay của các ngón còn lại đặt ở bên cổ kia sau đó bắt đầu ấn lực dứt khoát nhưng nhẹ nhàng vào cùng cổ.
Miết tay lên xuống dọc theo chiều dài cổ và di chuyển ngón tay theo chiều ngang cổ. Miết ngón tay dọc theo cơ bắp hai bên cột sống cổ, sau đó mở rộng bàn tay làm thả lỏng cơ bắp hai bên cổ.
Bóp dọc theo phần cơ phía sau cổ
- Đặt ngón cái tay trái lên bên phải của cổ.
- Bốn ngón còn lại ôm vòng sang bên trái của cổ để cân bằng lực nhấn của ngón cái.
- Cũng như lúc bạn massage vai, hãy dùng ngón tay cái xoa bóp lên và xuống dọc chiều dài cổ theo chuyển động tròn.
- Tập trung chú ý đến những điểm căng cơ bạn gặp được.
- Sau khi đã massage xong bên phải cổ, chuyển sang đứng nhích bên trái và dùng ngón cái tay phải massage bên vùng cổ trái như bước trên.
Miết tay lên xuống dọc theo cổ
Sẽ khó để massage vùng cổ mà không ảnh hưởng đến cổ họng đối phương. Để làm được bước này, bạn cần miết tay theo chiều đi xuống từ khúc cổ trên xuống đến phần vai trước. Bắt đầu massage từ bên trái trước.
- Đặt tay trái lên vai trái để ổn định vai.
- Tay phải đặt ngón cái lên vùng sau cổ, các ngón còn lại tiếp xúc ở vùng cổ cạnh bên.
- Nhấn lực miết tay theo chiều đi xuống.
- Ở cuối lượt miết, ngón cái của bạn phải đặt ở sau vai và các ngón còn lại đặt ở vai trước.
- Xoa các ngón tay vào các điểm căng cơ mà bạn cảm nhận được.
Massage mặt ngoài bả vai
Nhấn các đầu ngón tay vào phần bả vai và nhấn lực chắc chắn. Di chuyển tay xoa theo chuyển động tròn để giải tỏa áp lực khỏi vùng cơ lưng trên.
Sử dụng ức bàn tay để massage giữa hai bả vai
Bởi vì cột sống nằm ở giữa lưng nên sẽ khó massage chỗ đó, nhấn áp lực lên cột sống sẽ gây đau. Thay vào đó, hãy dùng lòng bàn tay tạo lực massage lan rộng.
- Di chuyển đứng sang bên cạnh đối phương.
- Đặt một tay lên vai trước để ổn định tư thế.
- Đặt ức bàn tay còn lại vào giữa hai bả vai.
- Massage bằng cách nhấn lực ức bàn tay khoan thai từ bả vai này sang bả vai kia.
2. Massage cổ vai gáy tại nhà bằng máy massae cổ vai gáy Greathome
Máy massage cổ vai gáy, hay máy mát xa cổ, đều là dòng máy được ra đời để giải quyết vấn đề đau vai, nhức vai, mỏi cổ, nhức cổ, đau gáy. 15p mỗi ngày đeo máy massage cổ vai gáy sẽ giúp chị em thư giản, bảo vệ cổ bất cứ lúc nào.
2.1. Giải tỏa những cơn đau khó chịu ở cổ vai gáy và một số bộ phận khác trên cơ thể.
Cổ là nơi lưu thông giữa não và cơ thể nên việc cổ được thư giãn khi massage sẽ giúp cơ thể tránh được các cơn đau đầu, nhức mỏi vai gáy dai dẳng.
Sử dụng máy massage cổ đều đặn giúp vùng cổ của bạn được thoải mái do các cơ vùng cổ sẽ được giãn ra sau một ngày dài làm việc hoặc suy nghĩ nhiều, điều này làm giảm căng thẳng và giúp tăng máu lên não cũng như toàn cơ thể.
2.2. Giảm dần các dấu hiệu thoái hóa đốt sống cổ
Kích thích cơ thể tiết ra các opioid nội sinh (Endorphin và Enkephalin), các chất này kéo dài tác dụng giảm đau so với các cách thông thường khác.
2.3. Đem lại cho bạn cảm giác thoải mái, cơ thể khỏe mạnh, lưu thông khí huyết
Việc máu lưu thông giúp cơ thể hoạt động dẻo dai, nhịp nhàng là điều rất quan trọng. Bằng cách kích thích các điểm cảm nhận và thúc đẩy tuần hoàn máu trong khu vực này, massage giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Cảm giác thoải mái và sự thư giãn từ massage có thể giúp tinh thần được nâng cao, giảm stress và cải thiện tâm trạng tổng thể.
2.4. Tăng cường trao đổi chất
Khi sử dụng máy trị liệu cổ vai gáy, các điện cực sẽ tác động và truyền xung điện qua da để kích thích các cảm nhận thần kinh tại vùng điều trị. Khi máu lưu thông tốt hơn, cơ thể sẽ nhận được nhiều dưỡng chất và oxy hơn thông qua máu, giúp cải thiện chức năng của các tế bào và mô, đồng thời loại bỏ các chất độc hại và chất cặn tích tụ, tăng cường các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.
2.5. Thư giãn vùng cổ vai lưng
Vùng cơ của cổ sẽ được giãn ra trong quá trình massage. Khi massage cổ, lượng tiêu thụ oxy, mức cortisol trong nước bọt và huyết áp được điều hòa ổn định và hài hòa với nhau giúp cơ thể cân bằng lại trạng thái ban đầu tốt nhất.
2.6. Lấy lại tỉnh táo, hỗ trợ nâng cao chất lượng mọi hoạt động trong cuộc sống.
Khi massage cổ, mỗi sợi thần kinh trên cổ được giãn ra, kích thích vùng cơ vai và da được thư giãn, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn đáng kể.
Vậy là Genie Cosmetics đã chia sẻ cho chị em 2 cách massage cổ vai gáy tại nhà. Hy vong qua bài viết sẽ giúp các chị em “bỏ túi” thêm những cách massage cổ vai gáy hiệu quả, áp dụng cho bản thân và cho gia đình thân yêu.
Lý do nên dùng máy massage cổ vai gáy hằng ngày?
Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic
Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic
