Chạy bộ giảm cân đúng cách là chạy như thế nào ? Chạy bộ giảm cân là một trong những cách đơn giản giúp chị em đốt cháy mỡ thừa, calo tốt nhất. Thực tế chạy bộ muốn giảm cân hiệu quả cũng phải có một số điểm cần lưu ý. Để không những nâng cao sức khỏe mà còn cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả. Cùng Genie cosmetic tìm hiểu cách chạy bộ giảm cân đúng cách cùng 4 lưu ý dưới đây nhé :
Chạy bộ giảm cân cần có kế hoạch
Mấy chị Giảm cân là cả một quá trình chứ không phải là ngày một ngày hai là có thể đạt được. Do đó, khi chạy bộ giảm cân, bạn cũng cần phải lên kế hoạch chạy bộ một cách cụ thể, rõ ràng.
Với những người mới, để chạy bộ giảm cân trong 1 tuần, chị em lưu ý nên bắt đầu chậm rãi với tần suất 2 – 3 buổi/tuần. Sau khi cơ thể quen dần với nhịp độ này thì mới dần nâng lên.
Chạy bộ giảm cân vào thời điểm tốt nhất chính là buổi chiều tối từ 16 giờ tới 18 giờ. Tuy nhiên, nếu bạn là người bận rộn, chạy bộ vào buổi sáng cũng là sự lựa chọn không tồi.
Bên cạnh đó, xác định sức chịu đựng của bản thân đến đâu, địa hình chạy ra sao để thiết lập kế hoạch chạy bộ sao cho hiệu quả. Bởi nếu như sức khỏe còn kém, lại vội vàng chạy trên các địa hình dốc có thể khiến bạn nhanh mất sức và dễ uể oải hơn.
Chuẩn bị kỹ càng trước khi chạy bộ giảm cân
Dù chạy bộ thực sự đơn giản, không cầu kỳ với các dụng cụ hay máy móc đi kèm. Nhưng không vì thế mà bạn lơ là trong khâu chuẩn bị đâu nhé! Chỉnh chu từ những việc nhỏ nhất cũng có thể giúp cho buổi chạy thêm phần hiệu quả đấy.
Trước tiên là về trang phục. Những bộ quần áo chất liệu cotton, thấm hút tốt bao giờ cũng là lựa chọn tốt nhất. Đừng vì nghe nói mặc áo mưa sẽ giúp giảm cân nhanh hơn mà áp dụng nhé! Nó chỉ khiến bạn cảm thấy bí bách khó chịu thêm thôi.
Khởi động trước khi chạy bộ giảm cân
Khởi động kỹ càng giúp bôi trơn các khớp, các cơ và làm nóng để giúp cơ thể sẵn sàng cho các bước chạy. Đồng thời, việc khởi động đầy đủ cũng giúp tăng lượng chất dinh dưỡng và oxy vào cho cơ bắp.
Chỉ với vài ba phút giãn cơ trước khi chạy, tình trạng chấn thương, trật khớp hay bong gân khi chạy bộ cũng sẽ được hạn chế một cách đáng kể đấy. Do đó, để chạy bộ giảm cân đúng cách thì đừng qua các bài tập khởi động nhé!
Bước chạy chậm rãi khi mới bắt đầu
Dù là người mới chạy hay đã chạy bộ giảm cân trong thời gian dài, bạn cũng cần bắt đầu với những bước chạy chậm rãi. Bởi nếu vừa vào chạy đã bắt đầu với cường độ cao có thể khiến cơ thể của bạn chưa kịp thích nghi rất dễ gây chấn thương.
Tương tự như khi bắt đầu, khi chuẩn bị kết thúc buổi chạy, bạn cũng không nên dừng lại quá đột ngột có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Hãy từ từ giảm tốc độ chạy xuống dần rồi mới dừng lại mới là phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách.
Thay đổi địa hình khi chạy lâu ngày
Nếu cứ tập mãi một bài tập và duy trì một kiểu địa hình nhất định, cơ thể chị em sẽ dần quen với nhịp độ chạy bộ như vậy. Kéo theo đó là hiệu quả giảm cân, đốt mỡ cũng sẽ dần kém đi.
Chạy bộ giảm cân một cách đúng cách khi bạn chạy đúng, chạy đủ. Hy vọng những chia sẻ trong bài viết trên đây đã giúp bỏ túi thêm nhiều mẹo hữu ích giúp việc chạy bộ giảm cân hơn. Đừng quên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học để sớm đạt được cân nặng lý tưởng nhé!
Tìm hiểu thêm Gel tan mỡ Genie Sauna Belly Hot
Tìm hiểu thêm Viên uống hủy mỡ bụng Belly Balance Genie
Tìm hiểu thêm Máy mát xa bụng có hiệu quả không ? 7 điều đánh giá một máy mát xa bụng
Tìm hiểu thêm Thức uống siêu huỷ mỡ bụng 15cm 2 tháng mà ít ai biết
——————————————————–
