Giảm mỡ đùi – Phải chăng một thân hình cân đối, một đôi chân nuột nà và một cặp đùi thon thả là điều mà nàng nào cũng ao ước? Để giảm mỡ đùi hiệu quả đòi hỏi các bài tập, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học nữa đấy!
Nhưng các nàng đừng buồn nếu mình sở hữu một đôi chân “cột đình”, hai chiếc đùi ngấn mỡ. Vì Genie sẽ giúp các nàng tìm hiểu cách giảm mỡ đùi một cách hiệu quả và an toàn. Tìm hiểu 9 cách giảm mỡ đùi hiệu quả bất ngờ ngay tại nhà qua bài viết sau nhé!
Giảm mỡ đùi – Nguyên nhân khiến đùi to?
Trước khi tìm hiểu về cách giảm mỡ đùi thì chị em cần nắm rõ nguyên nhân nào gây nên tình trạng đùi to trước đã nha!
- Di truyền
- Tăng cân nhanh
- Luyện tập không đúng cách
- Thói quen sinh hoạt hằng ngày
- Chế độ ăn uống
7 cách giảm mỡ đùi hiệu quả bất ngờ cho chị em
1. Giảm mỡ đùi – Ăn nhiều trái cây và rau quả
Trong rau củ, trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể nhưng lại chứa ít chất béo và calo. Cơ thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hoá những thực phẩm giàu chất xơ, khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn và không còn cảm giác thèm ăn.
2. Giảm mỡ đùi – Ăn nhiều protein và chất xơ
Protein và chất xơ khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn và giảm bớt cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát trong việc ăn uống. Các thực phẩm giàu protein: thịt bò, trứng, cá,… và các thực phẩm giàu chất xơ, hàm lượng calo thấp như: yến mạch, gạo lứt, các loại rau xanh, trái cây,…
3. Giảm mỡ đùi – Cắt, giảm tinh bột
Khi nạp những thực phẩm chứa tinh bột vào cơ thể, tinh bột sẽ chuyển hóa thành glycogen dự trữ trong gan và cơ, cùng với đó cơ thể sẽ tích trữ nước. Khi lượng tinh bột ăn vào càng nhiều thì lượng nước tích trữ theo đó cũng tăng lên.
Chị em sẽ cảm thấy cân nặng của bản thân giảm ngay sau khi thực hiện chế độ ăn low-carb. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hiện giảm cân theo chế độ giảm carbohydrate có hiệu quả hơn giảm cân theo chế độ ăn ít béo. Và phương pháp này cũng mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe tim mạch hơn.
4. Giảm mỡ đùi – Đổi dầu ăn
Trong dầu thực vật chứa nhiều chất béo không bão hoà. Bên cạnh đó dầu thực vật cũng bổ sung và giúp hấp thu thêm nhiều loại vitamin tan trong dầu. Chị em có thể tham khảo một số loại dầu thực vật để bổ sung vào bữa ăn hằng ngày:
- Dầu oliu
- Dầu mè
- Dầu hạt lanh
- Dầu macca
- Dầu lạc
- Dầu đậu nành
- Dầu bơ
- Dầu hạt cải
- Dầu hướng dương
5. Giảm mỡ đùi – Tránh xa thức uống có cồn
Trong những thức uống có cồn như rượu, bia chứa một lượng calo khá lớn. Hạn chế uống rượu bia cũng là một cách giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
6. Giảm mỡ đùi bằng chế độ luyện tập
Các cách làm giảm mỡ đùi thường tập trung chủ yếu vào phần cơ đùi trong, ngoài. Điều này không chỉ giúp tăng cường độ dẻo dai cho phần dưới mà còn tác động trực tiếp vào khu vực cần làm gọn. Trải qua quá trình luyện tập, chị em sẽ nhận lại được đôi chân như ý và sự tự tin.
- Bài tập HIIT
- Chạy bộ giảm mỡ đùi
- Đạp xe giúp chân thon gọn
- Tập Plie Squat
- Bài tập leo núi giảm mỡ đùi tại nhà
- Leo cầu thang để giảm mỡ đùi nhanh nhất
- Nhảy dây làm thon gọn đùi
7. Giảm mỡ đùi bằng cách đeo máy massage giảm mỡ Genie
Bên cạnh những bài tập và chế độ ăn khoa học, chị em cũng có thể sử dụng thêm máy massage giảm mỡ Genie. Dù công dụng chính của nó là là giảm mỡ bụng nhưng mỡ vùng đùi và cánh tay cũng không thành vấn đề đối với máy massage giảm mỡ Genie.
- 2 động cơ xoa bóp, rung tốc độ cao để cải thiện máu và tác dụng xoa bóp giảm béo
- Tính năng xoa bóp 360 độ massage chuyên sâu bên trong
- Tính năng rung đặc biệt trong chế độ tự động, hoạt động rung trái – phải, tốc độ thấp – cao và lặp lại 4 chế độ tự động & 4 chế độ điều chỉnh
- Thời gian massage tự động 15 phút
- Các phím bấm hiển thị trên thân máy, dễ dàng thao tác
- Có thể sử dụng để massage bụng, vai, tay, bắp chân…
Để giảm được mỡ trên ở bất kỳ bộ phận nào thì điều chị em cần phải giảm mỡ toàn thân. Với 7 cách giảm mỡ đùi mà Genie đã chia sẻ, mong chị em sẽ tìm được phương pháp phù hợp với bản thân nhé!
4 cách giảm mỡ đùi nhanh chóng dễ dàng cho nàng đùi to
Gel tan mỡ bụng có thực sự hiệu quả? 4 cách dùng để hiệu quả nhất
Tập ngay 5 bài tập cardio giảm mỡ bụng, chị em có ngay vòng 2 như người mẫu
