Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và thành công thường bao gồm tập thể dục, thực hiện chế độ ăn kiêng phù hợp và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Việc tích tụ mỡ bụng dưới không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, gây tự ti cho chị em mà còn có thể mang lại nhiều nguy hại đối với sức khỏe của. Vì vậy, chị em nào tìm cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả thì cùng Genie theo dõi bài viết bên dưới nhé!
Cách giảm mỡ bụng dưới – Nguyên nhân gây mỡ bụng dưới?
Một số nguyên nhân khiến mỡ bụng xuất hiện: lão hóa, giới tính, thói quen ăn uống, lối sống,…
- Khi già đi mỡ bụng có xu hướng tích tụ và khối lượng cơ sẽ giảm dần. Lượng calo dư thừa dễ dàng được lưu trữ dưới dạng chất béo, đặc biệt là ở bụng.
- Nội tiết tố thay đổi cũng khiến mỡ bụng phát triển. Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ thường có xu hướng tích mỡ ở hông, đùi và mông để cung cấp năng lượng dự trữ khi mang thai và cho con bú.
- Khi nồng độ hormone testosterone bắt đầu giảm ở nam giới sau 40 tuổi, mỡ bụng sẽ tăng nhanh.
- Chế độ ăn uống thực phẩm nhiều đường, không tập thể dục, thức khuya,…
4 cách giảm mỡ bụng dưới thành công nên thử áp dụng
1. Cách giảm mỡ bụng dưới – Tạo ra sự thâm hụt calo
Thâm hụt calo là một bài toán mà bất kỳ người nào muốn giảm nhanh mỡ vùng bụng dưới cũng cần hiểu rõ. Đây là phương pháp nhấn mạnh việc tiêu thụ lượng calo ít hơn so với calo mà cơ thể sử dụng.
Tức là, lượng calo mà cơ thể cần cho các hoạt động sống kết hợp với lượng calo được tiêu hao qua quá trình tập thể dục phải cao hơn so với mức calo chị em nạp vào từ các loại thức ăn.
2. Cách giảm mỡ bụng dưới – Ăn kiêng lành mạnh
Ngoài cách làm thâm hụt calo, chị em cũng có thể giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhờ áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học. Nên ăn đúng loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân, đồng thời tránh hoặc hạn chế tối đa những thực phẩm đã qua chế biến, ngũ cốc tẩy trắng hoặc đường tinh chế.
Tốt nhất, hãy tập trung bổ sung nhiều các thực phẩm giàu chất xơ và protein lành mạnh vào chế độ ăn uống thường ngày. Những nguồn cung cấp protein chất lượng, bao gồm thịt nạc, trứng luộc chín, các loại hạt và đậu.
Bên cạnh đó cắt giảm tối đa các loại đồ uống chứa đường nhân tạo, chẳng hạn như doda, nước ngọt hoặc nước tăng lực.
3. Cách giảm mỡ bụng dưới – Thực hiện các bài tập luyện cường độ cao cách quãng
Những người tập HIIT đều đặn 3 lần/ tuần thu được kết quả giảm béo tương tự như những người thực hiện các bài tập nâng cao hệ tim mạch có cường độ vừa phải trong khoảng 30 phút mỗi ngày. Việc áp dụng tập luyện HIIT lâu dài là tiền đề giúp bạn giảm mỡ bụng dưới bền vững.
Một số bài tập HIIT giúp loại bỏ mỡ vùng bụng dưới hiệu quả nên tham khảo, bao gồm:
- Bài tập “The hundred”
- Bài tập “Scissor switch”
- Bài tập “Jackknife crunches”
4. Cách giảm mỡ bụng dưới – Thay đổi lối sống
Muốn giảm mỡ bụng dưới được hiệu quả hơn, điều chị em cần thay đổi đầu tiên chính là thói quen sống lành mạnh. Một số thay đổi nhỏ trong lối sống mà chị em nên áp dụng, bao gồm:
- Uống nhiều nước
- Tập ăn trong chánh niệm và cố gắng tạo thói quen ăn chậm
- Đi bộ mỗi ngày
- Không sử dụng chất kích thích
- Không thức khuya, ngủ đủ giấc giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ đốt cháy chất béo ngay khi cơ thể nghỉ ngơi
Chị em cũng có thể sử dụng thêm viên uống hủy mỡ bụng trong quá trình đi tìm lại vòng 2 của mình nữa, đảm bảo sau 2 tuần sử dụng, chị em sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Vậy là qua bài viết trên chị em cũng đã biết 4 cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả rồi. Genie khuyên chị em nếu muốn giảm mỡ bụng dưới thì hãy bắt đầu ngay từ bây giờ nhé, vì mỡ bụng dưới rất khó để giảm. Chúc chị em sớm có được vòng 2 mơ ước nhé!
Thực hư viên uống giảm cân Genie 1 tháng giảm 4 kg
Uống viên uống giảm cân có hại không? 5 cách uống sao cho hiệu quả nhất
