Bơi có giảm cân không? Đây có lẽ là những thắc mắc được nhiều chị em quan tâm. Bơi là bộ môn dễ tiếp cận và được nhiều người yêu thích bởi những tác dụng của bơi lội mang lại, đặc biệt vào mùa nắng nóng.
Cùng Genie tìm hiểu bơi có giảm cân không và 5 bí quyết giảm cân giúp đốt calo nhờ bơi lội qua bài viết sau nhé!
Bơi có giảm cân không? Bơi giảm cân như thế nào?
Câu trả lời là CÓ nhé! Giống như các bài tập khác, bơi lội giúp đốt cháy calo, từ đó giúp giảm cân. Tuy nhiên, không giống như chạy bộ, việc di chuyển trong nước sẽ tạo thêm lực cản, buộc chị em phải sử dụng nhiều cơ bắp hơn.
Việc tiêu hao năng lượng từ hoạt động bơi lội sẽ bao gồm cả việc mỡ bụng của bạn cũng giảm đi. Ngoài ra, có những kiểu bơi tác động trực tiếp đến cơ bụng và làm vùng này trở nên săn chắc, ít mỡ thừa hơn.
Không chỉ có vậy, bơi lội còn là một bộ môn vận động toàn thân nên chúng giúp cơ thể trở nên săn chắc và cân đối hơn.
Bơi có giảm cân không? 4 kiểu bơi quen thuộc để giảm cân hiệu quả
Top 1: Bơi bướm
Đây là kiểu bơi ở mức độ khó nhất, đứng đầu trong danh sách đốt cháy calo nhiều nhất. Tuy vậy, không phải ai cũng có thể bơi được, và kiểu bơi này không dành cho người mới bắt đầu đâu nhé!
- Các động tác bơi bướm tăng cường sức mạnh phần trên cơ thể như ngực, bụng, cánh tay (đặc biệt là cơ tam đầu) và cơ lưng.
- Bơi bướm còn tăng tính linh hoạt, dẻo dai, cải thiện tư thế và tăng chiều cao cơ thể.
Top 2: Bơi sải tự do
Bơi sải là kiểu bơi nhanh nhất và đứng vị trí thứ hai về khả năng đốt cháy calo.
- Lượng calo đốt cháy trung bình khoảng 300 calo trong 30 phút bơi.
- Bơi sải tập trung làm săn chắc vùng bụng, mông, vai, đặc biệt là cơ lưng.
Top 3: Bơi ngửa
Bơi ngửa đứng vị trí thứ ba trong top động tác đốt cháy calo sau bơi sải. Tuy nhiên, đây là một trong những cách tốt nhất để cải thiện tư thế cho cơ thể, phù hợp với các chị em nhân viên văn phòng.
- Bơi ngửa đòi hỏi giữ thẳng người khi ở dưới nước, điều này giúp giữ thẳng cột sống và hạn chế tình trạng gù lưng.
- Vùng bụng, tay, vai và mông cũng săn chắc hơn khi thực hiện kiểu bơi này.
- Bơi ngửa cải thiện tính linh hoạt của vùng hông.
Top 4: Bơi ếch
Bơi ếch đốt cháy calo khá ít so với các kiểu bơi khác:
- Lượng calo đốt cháy trung bình khoảng 200 calo trong 30 phút bơi.
- Đây là bài tập cho tim mạch hiệu quả hơn so với các kiểu bơi khác.
- Các động tác của bơi ếch giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi, đồng thời làm săn chắc đùi, lưng trên, cơ tam đầu và chân.
Bơi có giảm cân không? 8 bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả nhờ bơi lội
- Nên đi bơi vào buổi sáng, trước khi ăn
- Nên bơi nhanh và mạnh hơn
- Bơi 4-5 ngày mỗi tuần
- Bắt đầu bơi chậm, sau đó tăng tốc dần
- Không nên bơi sau khi ăn no
- Điều chỉnh chế độ ăn uống
- Phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân
- Sử dụng phao hoặc áo phao khi bơi
Để hiệu quả giảm cân được rõ rệt, chị em cũng nên có chế độ ăn khoa học và ngủ đúng giờ nhé! Bên cạnh đó chị em cũng có thể sử dụng thêm viên uống giảm cân Genie để cân nặng được cải thiện đáng kể.
Genie hy vọng rằng qua bài viết trên chị em sẽ có thể biết được bơi có thể giúp giảm cân rất nhiều. Chị em hãy kiên trì bơi đều đặn mỗi tuần sẽ thấy được cơ thể thay đổi rất nhiều. Chúc chị em sớm có được sức khỏe và cân nặng mong muốn nhé!
Nhịn ăn có giảm cân không? 5 lợi ích của việc nhịn ăn
Uống viên uống giảm cân có hại không? 5 cách uống sao cho hiệu quả nhất
