Top 6 bài tập căng tròn vòng 1 cho chị em. Sở hữu vóc dáng xinh đẹp là mong ước của biết bao chị em phụ nữ Việt Nam. Đặc biệt, vòng một được mọi người chú trọng đầu tư nhất để mặc những chiếc đầm, áo thêm phần gợi cảm hơn. Hãy cùng Genie Cosmetics tham khảo top 6 bài tập căng tròn vòng một cho chị em lưu lại nhé!
- Bài tập căng tròn vòng 1 – Chống đẩy vào tường
Bước 1: Đứng thẳng, người tạo với tường 1 góc 45 độ, chân rộng bằng vai, hai tay chống lên tường.
Bước 2: Giữ chân cố định, lưng thẳng, dùng lực tay ép toàn bộ người vào sát gần tường.
Bước 3: Từ từ đẩy thân người về vị trí ban đầu, đến khi hai tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Kết hợp hít thở đều, lặp lại động tác 15-20 lần một hiệp. Mỗi lần thực hiện 2 – 3 hiệp
2. Bài tập căng tròn vòng 1 – Hít đất
Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank cao bằng cách nằm thẳng trên sàn, chống hai tay lên duỗi thẳng, cổ tay thẳng với vai. Hai mũi chân cũng chống lên sàn. Thân người tạo thành đường thẳng từ vai, mông đến chân.
Bước 2: Hít vào, siết chặt cơ tứ đầu, cơ mông và cơ lõi, kéo bả vai ra khỏi cổ về phía lưng. Dùng lòng bàn tay ấn xuống đất, từ từ hạ người xuống bằng cách gập khuỷu tay dọc theo thân.
Bước 3: Hạ người đến khi ngực cách sàn khoảng 5 – 10cm thì ngưng, bắt đầu đẩy thân người lên về vị trí ban đầu, đồng thời thở ra.
Lặp lại động tác 10 – 12 lần một hiệp. Mỗi lần thực hiện 2 – 3 hiệp.
3. Bài tập căng tròn vòng 1 – Vớt tạ
Bước 1: Nằm ngửa, đầu giữ và cố định thân người trên ghế tập hoặc trên sàn, đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn và hơi tách ra. Hai tay giữ tạ đơn. Nâng hai tay lên sao cho tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay hướng lên trên.
Bước 2: Hai tay cầm tạ hạ tạ ra phía sau đầu theo hình vòng cung cho tới khi cảm thấy căng ra ở vùng lưng trên và cơ ngực, đồng thời hít vào. Khi tạ ở vị trí thấp nhất thì dừng lại 1 giây.
Bước 3: Sau đó, đưa hai tay về vị trí ban đầu kết hợp thở ra.
Lặp lại động tác 8-12 lần mỗi hiệp, 3-5 hiệp mỗi buổi.
4. Bài tập căng tròn vòng 1 – Ép ngực
Bước 1: Lưng thẳng, gập khuỷu tay để cẳng tay vuông góc với tay. Hai tay duỗi sang hai bên sao cho hai bắp tay ngang bằng vai và hai cánh tay vuông góc với sàn.
Bước 2: Ép hai cánh tay lại gần nhau ở trước mặt đến khi chạm nhau thì dừng lại 1 – 2 giây.
Bước 3: Từ từ đưa hai tay về vị trí ban đầu.
Thực hiện 20 – 30 lần mỗi hiệp kết hợp hít thở đều.
5. bài tập căng tròn vòng 1 – Đẩy ngực
Bước 1: Nằm ngửa, giữ lưng và đầu cố định trên ghế tập. Hai tay nắm thanh tạ đòn trên giá để, khoảng cách hai tay hơi rộng hơn vai.
Bước 2: Nhấc thanh tạ ra khỏi giá, từ từ hạ tạ xuống sao cho thanh tạ đòn chạm vào ngực, giữ 1 giây.
Bước 3: Đẩy thanh tạ về vị trí ban đầu, siết cơ ngực đồng thời thở ra.
Lặp lại động tác 5 – 7 lần mỗi hiệp. Mỗi lần thực hiện 3-5 hiệp.
6. Bài tập căng tròn vòng 1 – Plank kết hợp lên xuống
Bước 1: Vào tư thế plank cẳng tay, đảm bảo từ gót chân đến đầu tạo thành một đường thẳng. Siết chặt cơ thể, nhìn xuống và hơi hướng về phía trước.
Bước 2: Đặt bàn tay phải ngay dưới vai, nâng cánh tay phải lên và duỗi thẳng. Sau đó thực hiện tương tự với tay trái để lên tư thế plank cao.
Bước 3: Đảo ngược chuyển động bằng cách hạ khuỷu tay phải xuống sàn, hạ vai xuống. Lặp lại ở phía bên trái cho đến khi bạn ở vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác 20 – 30 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp mỗi lần. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này từ đầu gối nếu không đủ lực thực hiện.
Để có được vòng một căng tròn gợi cảm thì chị em đừng quên sử dụng thêm những loại viên uống nở ngực hỗ trợ như Genie Cosmetics có dòng sản phẩm viên uống nở ngực Boom Fat Yline đến từ Hàn Quốc
Giúp tăng cường và điều hoà hormone nữ estrogen nhằm kích thích sự phát triển vòng một đầy đặn và săn chắc cho chị em tự tin với cơ thể thật nóng bỏng.
Viên uống nở ngực đang là xu hướng chị em phụ nữ lựa chọn để giúp sở hữu vòng 1 đầy đặn. So với phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ chứa đầy rủi ro thì lựa chọn viên uống nở ngực với thành phần thảo dược thiên nhiên lại mang đến kết quả tích cực.
Nếu bạn đã bao giờ phân vân trong việc lựa chọn thuốc nở ngực nào tốt và có hiệu quả nhất trên thị trường thì chúng mình đã có câu trả lời cho bạn! Đây là sản phẩm về tăng kích thước vòng 1 được hiệp hội thẩm mỹ Hàn Quốc cùng bệnh viện thẩm mỹ SEOUL đánh giá cao về độ an toàn và hiệu quả. Hiệu quả kiểm chứng chỉ sau 4 tuần sử dụng.
Trên đây là bài viết về top 6 bài tập giúp căng tròn vòng một cho chị em, hãy đồng hành cùng Genie Cosmetics để sở hữu thân hình cân đối nhé.
Tìm hiểu thêm 3 Yếu tố giúp chị em tăng size vòng 1, căng tròn sức sống.
Tìm hiểu thêm Danh sách 8 thực phẩm tăng vòng 1 nhanh và hiệu quả nhất cho nữ
——————————————————
Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic
Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic
