Nếu bạn đã tìm đủ mọi cách để giảm cân nhưng không thành thì có thể bạn thuộc tuýp người có cơ địa khó giảm cân. Vậy cơ địa khó giảm cân là như thế nào? Cùng Genie tìm câu trả lời có trong bài viết dưới đây nhé.
1. Cơ thể con người có mấy dạng?
Trước khi tìm hiểu cơ địa khó giảm cân là gì, chúng ta cần nắm rõ cơ thể con người có mấy dạng cơ bản? Trên thực tế, có rất nhiều tạng người khác nhau bởi mỗi người có một bộ gen riêng, một cơ thể riêng. Nhìn chung, cơ thể con người có thể chia làm 3 dạng cơ bản:
– Người gầy (ectomorph): Có cấu trúc xương nhỏ, cơ bắp ít phát triển và khó tăng cân. Đối với người gầy, việc tăng cân và xây dựng cơ bắp có thể đòi hỏi chế độ ăn uống và tập luyện đặc biệt.
– Người cơ bắp (mesomorph): Có cấu trúc cơ thể tương đối cân đối, với cơ bắp phát triển tốt. Họ có khả năng tăng cân và giảm cân một cách dễ dàng hơn so với các dạng cơ thể khác.
– Người béo (endomorph): Có cấu trúc cơ thể hơi to và tích tụ mỡ nội tạng. Họ có khả năng trao đổi chất chậm, dễ tăng cân và khó giảm cân, có xu hướng tích tụ mỡ ở vùng hông và đùi. Đối với người béo, việc giảm cân và duy trì cân nặng là một thách thức, và có thể đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể thao.
Để biết được mình thuộc tạng người nào, bạn dùng thước dây để đo cổ tay, nếu nằm trong ba khoảng dưới đây bạn sẽ thuộc tuýp người đó:
- Người gầy (ectomorph): Chu vi cổ tay trong khoảng từ 15,5 – 17,7cm
- Người cơ bắp (mesomorph): Chu vi cổ tay trong khoảng từ 17,7 – 20,3cm
- Người béo (endomorph): Chu vi cổ tay lớn hơn 20,3cm
2. Dấu hiệu để nhận biết
Tốc độ giảm cân chậm: Bạn có thể thấy rằng tốc độ giảm cân của bạn chậm hơn so với những người khác khi áp dụng cùng một chế độ ăn uống và tập luyện.
Khó duy trì cân nặng mới: Bạn gặp khó khăn trong việc duy trì cân nặng mới sau khi đã giảm cân thành công, và cơ thể có xu hướng trở lại trạng thái ban đầu.
Yếu tố di truyền: Nếu có thành viên trong gia đình bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân, có thể bạn cũng có cơ địa khó giảm cân.
Đặc điểm cơ thể: Tỷ lệ mỡ cơ thể cao, cơ bắp ít phát triển, tỷ lệ chuyển đổi năng lượng thấp có thể là những dấu hiệu của cơ địa khó giảm cân.
3. Cách giảm cân cho người có cơ địa khó giảm cân
3.1. Kiểm soát chế độ ăn sao cho khoa học hơn
Chọn lọc thực phẩm ăn, tăng cường ăn rau củ và lưu ý khi mua sản phẩm, bạn nên đọc kỹ thông tin dinh dưỡng ghi trên bao bì để có thể chủ động lựa chọn thực phẩm phù hợp.
Giảm tiêu thụ đường và tinh bột trong mỗi buổi ăn. Ăn nhiều rau và trái cây để cung cấp chất dinh dưỡng trong khi ít calo.
Chia nhỏ khẩu phần ăn: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ít bữa lớn có thể giúp kiểm soát cảm giác no và hạn chế quá ăn.
Điều chỉnh thói quen ăn uống: Ăn đúng giờ, ăn chậm, nhai kỹ và tránh ăn khi đang đói sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo tiêu thụ.
3.2. Tập thể dục thường xuyên
Một trong những bí quyết không thể không kể đến để giảm cân là tập luyện thể thao đều đặn và phù hợp. Nên thường xuyên luyện tập thể dục sẽ giúp đốt cháy nhiều calo, từ đó giúp cho quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Một số bài tập thể dục có thể tham khảo như:
- Bài tập cardio như đi bộ, đạp xe, chạy bộ, bơi lội…
- Bài tập kickboxing đốt cháy mỡ thừa
- Bài tập tăng sức mạnh như cử tạ, Squat, Plank…với cường độ cao
- Tập thể dục aerobic
- Tập Yoga, tập gym, tabata…
3.3. Sử dụng Max Diet Genie – Viên uống giảm cân dành cho cơ địa lờn thuốc
Max Diet Genie là viên uống giảm cân toàn thân tại nhà mạnh số 1 tại Hàn Quốc phù hợp cho cơ địa lờn thuốc, chai lì, khó giảm,…
Tiêu chí 4 KHÔNG của Max Diet : “Không ảo – không mệt mỏi – không ảnh hưởng sức khoẻ – không phụ thuộc”
Với thành phần 100% hoàn toàn từ thiên nhiên giúp cơ thể giảm cân theo cơ chế tự nhiên và không bị ép cân. Giúp cơ thể giảm hấp thu mỡ và đào thải mỡ thừa nhưng vẫn giữ lại được các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết.
4. Những thực phẩm dành cho người có cơ địa khó giảm cân
Như ở trên, ta hiểu được người có cơ địa khó giảm cân cần phải bổ sung để cân bằng các nhóm dinh dưỡng. Cụ thể một số loại thực phẩm tốt cho nhóm người có thể trạng dễ tăng cân này như sau:
- Các loại sữa ít béo, sữa chua, sữa không đường…
- Thịt gà, thịt vịt, ngan (không ăn da)…
- Dầu ô liu, dầu bơ, dầu hướng dương…
- Yến mạch, ngũ cốc, gạo lứt, khoai lang, bắp…
- Trứng và các loại hải sản
- Các loại đậu như đậu gà, đậu lăng, đậu hũ…
- Rau xanh như bông cải xanh, cần tây, rau bắp cải, rau cải xoăn, cà rốt…
- Các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia, hạt điều, óc chó, quinoa…
- Trái cây ít ngọt như ổi, dứa, táo, chuối, bơ, dâu tây…
[ux_custom_products cat=”144″ products=”” columns=”4″]
Tuy thuộc tuýp người có cơ địa khó giảm cân nhưng bạn vẫn có thể tự tin rằng mình vẫn có thể thành công để đạt được vóc dáng mong muốn. Ở bài viết này Genie hy vọng đã giúp giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể của mình, cũng như có những phương pháp và chế độ dinh dưỡng phù hợp. Chúc bạn sẽ giảm thành công như mong đợi!
Các cách đốt cháy chất béo thông dụng mà hiệu quả cho người mới giảm cân
Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic
Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinnic
Tìm hiểu thêm qua kênh Youtube Mỹ Phẩm GenieCorp
