Giảm cân đón Tết – Chị em đã bao giờ nghe đến phương pháp giảm cân 90-30-50 chưa? Nếu chị em đã chán cách giảm cân truyền thống thì hãy để Genie hướng dẫn chị em giảm cân đón Tết bằng phương pháp 90-30-50. Theo dõi bài viết dưới đây để biết thông tin nhé!
Muốn giảm cân đón Tết thì chị em phải hiểu phương pháp 90-30-50 là gì?
Phương pháp 90-30-50 là một phương pháp giảm cân dựa trên việc cân nhắc tỷ lệ phần trăm calo và chất dinh dưỡng mà chị em tiêu thụ trong mỗi bữa ăn. Chị em sẽ chia tỷ lệ calo và chất dinh dưỡng cần thiết trong một bữa ăn như sau:
- 90% calo từ nguồn chất béo không bão hòa, như dầu oliu, dầu hạnh nhân, dầu dừa, cá hồi, hạt chia và các loại hạt khác. Chất béo không bão hòa giúp cung cấp năng lượng kéo dài và ổn định hơn trong cơ thể.
- 30% calo từ nguồn protein, như thịt gà, thịt bò, cá, trứng, đậu và các sản phẩm từ đậu. Protein giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, đồng thời giúp giảm cảm giác đói.
- 50% calo từ nguồn carbohydrate phức tạp, như lúa mì nguyên cám, gạo lứt, ngô, khoai tây, các loại rau củ và quả tươi. Carbohydrate phức tạp giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong thời gian dài.
Lợi ích của phương pháp 90 – 30 – 50
- Giúp giảm cân hiệu quả
- Giúp xây dựng và giữ cơ bắp
- Cải thiện sức khỏe tiêu hóa
- Giảm cholesterol
- Kiểm soát lượng đường trong máu
Nhược điểm của phương pháp 90 – 30 – 50
- Có thể khó áp dụng cho những người có chế độ ăn uống hạn chế.
- Có thể tốn kém nếu chị em phải mua các loại thực phẩm lành mạnh.
Giảm cân đón Tết và cách áp dụng phương pháp 90-30-50 vào cuộc sống hàng ngày
Để áp dụng phương pháp 90-30-50 vào cuộc sống hàng ngày để giảm cân đón Tết, chị em có thể thực hiện các bước sau:
Bước 1: Xác định lượng calo cần tiêu thụ hàng ngày
- Để giảm cân, cần tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Tính toán lượng calo cần tiêu thụ bằng cách giảm khoảng 500-1000 calo so với lượng calo tiêu thụ hàng ngày trước khi bắt đầu chế độ giảm cân.
Bước 2: Chia tỷ lệ calo và chất dinh dưỡng trong bữa ăn
- Khi chuẩn bị bữa ăn, chia tỷ lệ calo như sau: 90% từ chất béo không bão hòa, 30% từ protein và 50% từ carbohydrate phức tạp.
- Đảm bảo lựa chọn nguồn chất béo không bão hòa lành mạnh như dầu ôliu, dầu hạnh nhân, dầu dừa, cá hồi, hạt chia và các loại hạt khác.
- Bổ sung protein từ các nguồn như thịt gà, thịt bò, cá, trứng, đậu và sản phẩm từ đậu.
- Cung cấp carbohydrate phức tạp từ lúa mì nguyên cám, gạo lứt, ngô, khoai tây, rau củ và quả tươi.
Bước 3: Điều chỉnh lượng calo và chất dinh dưỡng trong các bữa ăn
- Để đảm bảo tỷ lệ 90-30-50, tính toán lượng calo và chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn.
Bước 4: Kết hợp với lịch tập luyện và chế độ ăn uống lành mạnh
- Để tăng hiệu quả giảm cân, kết hợp phương pháp 90-30-50 với lịch tập luyện thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh.
- Tập trung vào việc thực hiện các bài tập cardio và tăng cường cường độ để đốt cháy calo.
- Hạn chế ăn đồ ngọt, đồ chiên và thức ăn có nhiều calo không có giá trị dinh dưỡng.
- Tăng cường uống nước và giảm sử dụng đồ uống có đường và cồn.
Giảm cân đón Tết nhưng chị em cũng cần lưu ý khi áp dụng phương pháp 90 – 30 – 50
Khi áp dụng phương pháp 90 – 30 – 50, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.
- Đảm bảo rằng đang tiêu thụ đủ calo để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
- Hãy ăn uống đa dạng để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
Bên cạnh chế độ giảm cân bằng phương pháp 90-30-50 thì chị em cũng có thể sử dụng thêm viên uống giảm cân Max Diet để hỗ trợ giảm cân toàn thân. Đây cũng là bí quyết của nhiều chị em Hàn Quốc dùng để giảm cân tại nhà đấy nha!
Trên đây là một số thông tin về phương pháp ăn kiêng 90 – 30 – 50 mà Genie Cosmetic đã chia sẻ. Chị em cũng cần ăn kiêng và kết hợp luyện tập đều đặn để thân khoẻ, dáng thon đón Tết nhé!
Đạp xe có giảm mỡ bụng không, đạp xe như thế nào đúng cách?
6 loại đồ uống gây tăng cân cần tránh xa nếu muốn có dáng gọn đón Tết
Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic
