About Her
No Result
View All Result
  • Trang Chủ
  • Tin Showbiz
  • Làm Đẹp
  • Mỹ Phẩm
  • Thời Trang
  • Lifestyle
  • Photography
About Her
No Result
View All Result

Giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ tại nhà cực dễ

bởi her about
18/03/2023
in Trang hot
Share on FacebookShare on Twitter

Giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ mấy chị có tin không ? Nhưng câu trả lời là hoàn toàn có thể nếu chúng ta áp dụng đúng cách, đúng qui trình và nhất là không được bỏ qua hành động nào nhé. Cùng Genie cosmetic tìm hiểu cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ qua bài viết dưới đây :

Các lưu ý trước khi giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ

  • Nguyên tắc ghi nhớ : Nữ giới nặng cân có xu hưởng giảm nhanh hơn.
  • Liên quan độ tuổi : Các bài tập giảm cân có hiệu quả hơn với nữ giới ít tuổi.
  • Giới tính: Con gái thường có chỉ số RMR thấp hơn bọn con trai. Điều này khiến việc tập luyện giảm cân ở nữ mất nhiều thời gian hơn.
  • Các chế độ ăn: Cân nặng sẽ giảm khi cơ thể đốt cháy nhiều Calo hơn mức hấp thụ. Do đó, bổ sung ít calo là điều cần thiết để lấy lại vóc dáng thon gọn.
  • Việc đi ngủ: Thiếu ngủ có thể làm chậm tốc độ giảm cân ở nữ. Thậm chí, nó còn ảnh hưởng xấu khiến các chị tăng cảm giác thèm muốn các loại thực phẩm không lành mạnh.
  • Liên quan bệnh lý: Tốc độ giảm cân ở những người mắc bệnh trầm cảm, suy giáp sẽ không nhanh bằng người khỏe mạnh.

Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ

1. Khẩu phần ăn hàng ngày giảm 30%

Còn được kêu tên là “giảm cân từ trong bếp”. cắt giảm một phần lượng calo trong thực đơn sẽ giúp cho hệ tiêu hóa không phải làm việc quá sức. Từ đó, cơ thể sẽ giảm thiểu tối đa khả năng phải chịu tình trạng tích mỡ tại các vùng da không mong muốn như: nách, bụng, đùi…gây mất thẩm mỹ.

2. Chia bữa ăn nhiều lần trong ngày

3 bữa chính/ngày, lượng thực phẩm nạp vào cơ thể là rất lớn, điều đó hoàn toàn không được xuất hiện trong việc giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ. Bổ sung thêm bữa phụ sẽ giúp bạn ít cảm thấy đói hơn và hạn chế sự thèm ăn.

Đơn giản bằng cách thêm 3 bữa phụ vào các khung thời gian sau:

Giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ

Xế sáng : sữa chua/ngô luộc…
Xế chiều : sữa tươi ít đường/chuối…
Xế tối: sữa tươi không đường/khoai lang…
Đặc biệt, nếu bạn không muốn bị mất ngủ và ngày càng béo hơn thì tuyệt đối không được ăn sau 20h00.

3. Tính calo mỗi khi ăn điều cần thiết

Nghiên cứu cho thấy, những người có thói quen tính calo trước khi ăn sẽ giảm trung bình khoảng 3,5kg. Lượng calo được bổ sung vào cơ thể hàng ngày sẽ tùy vào tình trạng của mỗi người nên việc kiểm soát hàm lượng thường chỉ mang tính chất tương đối.

Giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg
Đồ ăn vặt ít calo cùng snack

Tuy nhiên, bạn vẫn cần biết đến những con số tiêu chuẩn để có thể đưa ra quyết định điều chỉnh phù hợp nhất cho mình.

Đối với người trong trạng thái bình thường, năng lượng cần thiết mỗi ngày để cân bằng cơ thể là:

Nam: 2300 – 2500 Calo
Nữ: 2000 – 2200 Calo

Vì thế, khi bạn thuộc nhóm người đang ăn kiêng nên thực hiện tính toán và giảm bớt khoảng 300 calo là hợp lý.

4. Tăng cường rau xanh vào bữa ăn

Công thức tốt nhất là 5 phần rau + 3 phần đạm + 2 phần tinh bột tốt, tinh bộ tốt có thể trong các loại khoai lang, hạt…..

Lý do là bởi rau xanh không làm tăng đột biến lượng calo mà còn giúp giải phóng năng lượng và giảm bớt mỡ tích tụ.

Ngoài ra, bạn có thể chế biến thành salad hoặc nước ép để tăng thêm hương vị và không có cảm giác nhàm chán.

5. Giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ bằng các bài tập.

– Bài tập Plank giải phóng mỡ thừa cực tốt

+ Đây là cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà cho nữ rất hiệu quả. Đồng thời bài tập này cũng tác động đến hay tay, lưng, thân người, 2 chân. Từ đó giúp cơ thể săn chắc, giảm cân toàn thân.

+ Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 thảm tập Yoga để tập tại nhà hoặc bất kỳ đâu.

Giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg
bài tập thể dục giảm cân

Hướng dẫn tập luyện:

+ Vào tư thế plank với vai trên hai cùi chỏ, cẳng tay vuông góc với sàn nhà, mũi chân chống xuống đất. Toàn bộ thân người nằm trên một đường thẳng.

+ Căng cơ bụng, không để hông võng xuống hoặc đẩy lên quá cao.

+ Hít thở đều, giữ tư thế plank tối thiểu 30 giây hoặc càng lâu càng tốt.

– Bài tập lắc vòng.

+ Nếu như bạn thấy Plank quá khó để thực hiện thì hãy thử cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà cho nữ với bài tập lắc vòng.

+ Những chuyển động trong bài tập này cũng tiêu tốn lượng calo tương đối lớn, hỗ trợ giảm cân an toàn tự nhiên.

+ Động tác lắc vòng truyền thống còn kích thích cơ bụng nóng lên, tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ lưng. Do vậy mỡ thừa vùng lưng sẽ giảm đáng kể nếu bạn kiên trì thực hiện.

– Các động tác Aerobic.

Vặn mình là cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà cho nữ nhờ sự vận động với nhịp điệu chuyển động nhanh ở chân, tay, hông.

Giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg
Cách tập aerobic giảm mỡ đúng cách

Cách thực hiện:

+ Đặt hai chân làm trụ, hai đầu gối thẳng.

+ Lần lượt lắc eo sang phải và trái theo nhịp.

+ Đứng với 2 chân rộng bằng vai, mở rộng 2 tay và từ từ giơ lên cao.

+ Vặn người về bên phải khoảng 45 độ, nâng chân phải lên, 2 tay hạ xuống. Các động tác nhanh theo nhịp nhạc.

+ Lúc hạ chân xuống bạn giơ 2 tay lên và lặp lại với chân bên kia.

+ Thời gian tập khoảng 10 phút, vặn đều mỗi bên 5 lần.

Trên đây là các thông tin giúp chị em Giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ cực hiệu quả, chú ý nên cân trước khi bắt đầu tuần lễ chiến đấu với mỡ thừa nhé. Chúc các chị em sẽ thành công giải quyết được mấy vấn đề xung quanh cân nặng nhé.

Máy hút mỡ bụng tại nhà, 14 ngày giảm mạnh 15cm tại nhà

Viên uống giảm mỡ toàn thân. 7kg 21 ngày không tác dụng phụ

Vì sao mực tẩm Jeju lại được dùng làm quà tặng mỗi dịp tết?

——————————————————–

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic

Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic

[ux_custom_products cat=”142″ products=”” columns=”4″]

Tags: GenieGenie Cosmeticgiảm cân
her about

her about

Related Posts

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc đón Tết cho chị em phụ nữ
Trang hot

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc đón Tết cho chị em phụ nữ

28/12/2024

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc đón Tết cho chị em phụ nữ. Tết đến là dịp để các...

Bí quyết không tăng cân dù tiệc tùng thả ga trong những ngày Tết
Trang hot

Bí quyết không tăng cân dù tiệc tùng thả ga trong những ngày Tết

26/12/2024

Bí quyết không tăng cân dù tiệc tùng thả ga trong những ngày Tết - Tết là thời điểm mà...

5 sai lầm khi triệt lông tại nhà mà chị em cần tránh mắc phải
Trang hot

5 sai lầm khi triệt lông tại nhà mà chị em cần tránh mắc phải

24/12/2024

Sai lầm khi triệt lông tại nhà - Không thể phủ nhận triệt lông tại nhà rất dễ và đem...

Siết cơ bụng trong 10 ngày để đón Tết với 7 mẹo đơn giản sau đây
Trang hot

Siết cơ bụng trong 10 ngày để đón Tết với 7 mẹo đơn giản sau đây

23/12/2024

Bạn đã sẵn sàng 10 ngày siết cơ bụng để đón Tết cùng Genie Cosmetics? Để sở hữu vòng eo...

Các cách tăng vòng 1 nhanh cấp tốc tại nhà để đón Tết
Trang hot

Các cách tăng vòng 1 nhanh cấp tốc tại nhà để đón Tết

20/12/2024

Cách tăng vòng 1 tại nhà mà chị em có thể thử là: bổ sung một số thực phẩm tốt...

Hạn chế các đồ uống gây tăng cân sau nếu muốn có dáng gọn đón Tết
Trang hot

Hạn chế các đồ uống gây tăng cân sau nếu muốn có dáng gọn đón Tết

18/12/2024

Đồ uống gây tăng cân - Không thể phủ nhận chế độ ăn uống là một phần vô cùng quan...

Bài tiếp theo
Khô bò bị cứng thì phải làm sao

Khô bò bị cứng thì phải làm sao

Kem trị mụn dành cho da nhạy cảm hết sạch sau 2 tuần

Kem trị mụn dành cho da nhạy cảm hết sạch sau 2 tuần

Cách massage bụng thần thánh để bóp 10cm sau 2 tuần

Cách massage bụng thần thánh để bóp 10cm sau 2 tuần

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc đón Tết cho chị em phụ nữ
Trang hot

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc đón Tết cho chị em phụ nữ

bởi Đinh Hân
28/12/2024
0

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc đón Tết cho chị em phụ nữ. Tết đến là dịp để các...

Xem thêm
Bí quyết không tăng cân dù tiệc tùng thả ga trong những ngày Tết

Bí quyết không tăng cân dù tiệc tùng thả ga trong những ngày Tết

26/12/2024
5 sai lầm khi triệt lông tại nhà mà chị em cần tránh mắc phải

5 sai lầm khi triệt lông tại nhà mà chị em cần tránh mắc phải

24/12/2024
Siết cơ bụng trong 10 ngày để đón Tết với 7 mẹo đơn giản sau đây

Siết cơ bụng trong 10 ngày để đón Tết với 7 mẹo đơn giản sau đây

23/12/2024
Các cách tăng vòng 1 nhanh cấp tốc tại nhà để đón Tết

Các cách tăng vòng 1 nhanh cấp tốc tại nhà để đón Tết

20/12/2024
About Her

Abouther.vn Luôn cập nhật mới nhất những tin tức mới và hot nhất.

  • Happiness can be found  even in the darkest of times  if one only remembers to turn on the light
  • I never thought green would be my colour      I guess that   s what 6 weeks living back in the countryside does to you      I   ll be linking the outfit details in my stories in 5 mins
  • It   s  just  after midday  so the perfect time for some rose         Swipe to see Dexters disapproving face
  • A sunny Sunday morning     We   ve just made cheesy egg muffins  divine  and are now heading on a long walk to a nearby medieval hamlet - the perfect Sunday morning  What   s everyone up to today
  • Walking through fields of Gold
  • AD   Come for garden walk with me          Dressing up at home has become my new favourite thing to do  this divine new dress from  andotherstories is one to wear now and forever  a classic silhouette that flatters all  Shop it with  liketoknowit via the links in my stories darlings  The perfect dress for spring  summer  and every occasion  http   liketk it 2OPem  liketkit  andotherstories
  • If you go down to the woods today
  • AD   A new home  new morning pleasures      A clean and natural skincare routine targeting dark spots and adding radiance  my  caudalie Vinoperfect serum and moisturiser is a treat to apply - discover more in this evenings YouTube video darlings   CaudalieCru  Caudalie  Vinoperfect
  • AD   A bag of delights      If you ve watched my stories lately darlings you ll know I ve been lusting for this bag for a little while now  and I used  PriceRunner com to find the very best price online  I m loving spending more time in the garden  enjoying more  me time  and less time searching through hundreds of websites to find the best deals for my seasonal wardrobe additions thanks to the easy comparisons on  PriceRunner  I discovered this bag for over   50 less  just one of the easiest ways you can do  SmartShopping
No Result
View All Result
  • Home
  • Shop
  • Lifestyle
  • Photography

© 2025 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.