Giảm cân toàn thân là một vấn đề được nhiều chị em quan tâm nhất, đặc biệt là các chị em văn phòng với tính chất công việc ngồi nhiều và không có thời gian nhiều để tập luyện. Thế nên hôm nay, Genie sẽ chia sẻ cho chị em 6 thói quen ăn ít no lâu để giảm cân toàn thân nhé!
6 thói quen ăn ít no lâu giúp chị em giảm cân toàn thân hiệu quả nhất
- Giảm cân toàn thân nhờ cắt giảm lượng đường
Dư thừa đường là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa. Chế độ ăn chứa quá nhiều đường gây mất ổn định đường huyết, làm tăng cảm giác đói, khiến chị em thèm ăn nhiều hơn.
Vì thế, cắt giảm các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh, kẹo ngọt, bánh mì trắng… giúp giảm cân, giảm mỡ thừa.
- Giảm cân toàn thân hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư, cũng như giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Kết hợp các thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây và rau quả sẽ giúp no lâu hơn, điều chỉnh lượng đường trong máu.
Hỗ trợ tiêu hóa cũng như có thể ngăn ngừa việc ăn quá nhiều, bởi thực phẩm giàu chất xơ có thể mang lại cảm giác no nên có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể. Chế độ ăn giàu chất xơ cũng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, từ đó giúp giảm viêm và giảm nguy cơ tích mỡ nội tạng.
- Giảm cân toàn thân hãy tăng lượng protein
Việc giảm mỡ bụng sẽ khó hơn nếu chế độ ăn không đủ protein. Thực phẩm giàu protein như cá, thịt gia cầm, các loại đậu… giúp chị em no lâu hơn, từ đó không ăn vặt quá nhiều, bớt được lượng calo tổng thể.
Ngoài ra, protein có thể ảnh hưởng đến phản ứng nội tiết tố liên quan đến cảm giác đói và tích trữ chất béo, tạo môi trường thuận lợi hơn để quản lý cân nặng hiệu quả.
- Giảm cân toàn thân hãy giới hạn calo cho cả bữa chính lẫn bữa phụ
Chị em có thể tính toán calo chi tiết cho các bữa chính nhưng lại quên cộng calo của các bữa phụ khiến ăn kiêng mãi không giảm cân. Bữa phụ với trái cây có chỉ số đường huyết cao hay sữa chua, sữa tươi có đường dễ khiến tăng cân.
Nên tính toán kỹ lưỡng calo cho cả bữa chính lẫn bữa phụ để kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể. Thâm hụt calo là cách giảm cân hiệu quả và an toàn.
- Giảm cân toàn thân hãy uống nước trước bữa ăn
Uống một cốc nước lớn 30 phút trước bữa ăn giúp lấp đầy dạ dày, nhờ đó sẽ ăn ít hơn. Nước là thực phẩm 0 calo rất tốt cho việc giảm cân. Uống đủ nước có thể hạn chế cảm giác đói, giúp chị em dễ dàng kiểm soát tổng lượng calo nạp vào cơ thể.
- Giảm cân toàn thân hãy hạn chế thực phẩm siêu chế biến
Chị em nên giảm thực phẩm chế biến như khoai tây chiên, bắp rang bơ, bánh kẹo,… ít chất xơ nhưng lại dư thừa calo, dễ khiến chị em “ăn mãi không no”, dẫn đến tiêu thụ quá nhiều, đồng thời giữ nước làm tăng tích mỡ. Hãy chọn thực phẩm nguyên hạt và thực phẩm chế biến tối thiểu.
Nếu tập được 6 thói quen mà Genie đã hướng dẫn phía trên thì chị em sẽ dễ dàng có được vòng 2 như mong ước. Còn đối với những chị em không có nhiều thời gian mà vẫn muốn có cơ thể thon gọn thì “alo” ngay cho Genie để được tư vấn viên uống giảm cân toàn thân Max Diet nhé!
Chúc chị em có body chuẩn đẹp đón Tết 2024.
Thực hư viên uống giảm cân Genie 1 tháng giảm 4 kg
Giảm calo hay giảm cân, chị em cần ưu tiên cái nào trước?
6 lý do tại sao uống thuốc giảm cân nhưng không giảm?
Tìm hiểu thêm qua Kênh Facebook Genie Cosmetic
