Thực đơn giảm mỡ bụng – Một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học chắc chắn sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Mặc dù hành trình giảm mỡ cần thời gian dài và công sức luyện tập nhưng việc áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng sau đây sẽ hỗ trợ đánh tan mỡ thừa hiệu quả.
Qua bài viết sau, Genie sẽ chia sẻ với bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày giúp bạn nhanh chóng đạt được “vòng eo con kiến”. Cùng theo dõi ngay thôi nào!
1. Thực đơn giảm mỡ bụng – Nguyên nhân xuất hiện
Mỡ bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe, nó còn là dấu hiệu của nhiều loại bệnh như gan nhiễm mỡ, máu mỡ cao, bệnh tim mạch,… Dưới đây là một vài nguyên nhân mỡ bụng xuất hiện.
- Chế độ ăn uống không hợp lý
Để có thực đơn giảm mỡ bụng khẩu phần ăn mà chị em nạp vào cơ thể không được có nhiều đường, chất béo hay rượu bia. Cồn trong rượu bia ngăn cản quá trình đốt mỡ. Chất béo tích tụ trong cơ thể lâu làm tăng phản ứng viêm, từ đó gây tích mỡ bụng.
- Ngủ không đủ giấc
Trong thực đơn giảm mỡ bụng, ngủ đủ giấc cũng là một yếu tố quan trọng. Nếu chị em chỉ ngủ tối đa 5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tăng cân cao hơn nhiều so với người ngủ đủ 7-8 tiếng/ ngày.
- Căng thẳng
Khi bị căng thẳng, cơ thể của chúng ta sẽ sản sinh ra một loại hormone có tên là cortisol. Loại hormone này nếu tồn tại trong máu với cường độ cao sẽ gây tăng cân và béo bụng không kiểm soát.
- Thời kỳ mãn kinh
Giai đoạn này sẽ chính thức diễn ra khi phụ nữ bắt đầu không có kinh nguyệt trong 12 tháng liên tiếp. Thời kỳ mãn kinh sẽ làm giảm nồng độ estrogen trong máu đột ngột khiến mỡ thừa tích trữ ở vùng bụng thay vì vùng hông và đùi như ở giai đoạn trước đây.
2. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày
Để quá trình áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày đạt hiệu quả và nhanh chóng, chị em nên xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý.
Nguyên tắc lên thực đơn giảm mỡ bụng
- Lượng calo nạp vào cơ thể luôn thấp hơn lượng calo tiêu thụ
- Ưu tiên bổ sung các nhóm thực phẩm ít tinh bột, giàu protein, nhiều chất xơ
- Chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày
3. Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày lấy lại vòng eo 56
Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn:
Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả chuối và 1 cốc sữa tươi không đường
- Bữa phụ: 1 quả táo
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà luộc và rau, củ luộc
- Bữa phụ chiều: 1 cốc nước ép cần tây cà rốt
- Bữa tối: Hải sản hấp và cải bó xôi luộc
Ngày thứ hai
- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la và salad hoa quả
- Bữa phụ: 1 ít hạt hoặc đậu
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà nướng và rau, củ luộc
- Bữa phụ chiều: Bánh gạo lứt
- Bữa tối: Cá nướng và salad rau má thịt bò
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường cùng với granola và hoa quả
- Bữa phụ: 1 quả trứng luộc
- Bữa trưa: Nui xào hải sản và salad rau củ trộn dầu giấm
- Bữa phụ chiều: 1 quả cam
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo và rau, củ hấp
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: Ức gà luộc và 1 cốc sữa tươi không đường
- Bữa phụ: 1 quả lê
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cà chua và thịt bò xào rau củ
- Bữa phụ chiều: Hoa quả sấy
- Bữa tối: Ức gà áp chảo
Ngày thứ 5
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc và 1 quả trứng gà luộc
- Bữa phụ: 1 quả dưa leo
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển với dưa leo, cà rốt và thịt bò
- Bữa phụ chiều: Salad Nga
- Bữa tối: Cá hồi áp chảo sốt teriyaki và rau, củ hấp
Ngày thứ 6
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la và salad cà chua bi
- Bữa phụ: 2 quả quýt
- Bữa trưa: Thịt lợn nạc luộc ăn kèm với các loại rau sống
- Bữa phụ chiều: 1 ít hạt
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, cá nướng và cải chíp luộc
Ngày thứ 7
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc và 1 cốc sữa tươi không đường
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt và xiên ức gà ớt chuông
- Bữa phụ chiều: 1 cốc nước ép cần tây táo mật ong
- Bữa tối: Salad tôm bơ
Thực đơn giảm mỡ bụng sẽ hữu ích trong hành trình giảm mỡ bụng của chị em. Ngoài ra, để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên rèn luyện thể dục thể thao, hoặc các bài tập thể chất. Genie chúc chị em thành công để có vòng hai thon gọn và duy trì sức khỏe tốt.
Có nên nhịn ăn sáng để giảm cân?
